幸福的视频

你好. 我叫艾米丽·拉科斯特. 我是公开大学咨询中心的一名心理学家. 今天，我要和大家谈谈一个很难的话题，那就是悲伤和失去. 所以经历悲伤和失去的方式有很多种. 显然，目前在大流行期间，我们都在某种程度上经历着悲伤. 所以悲伤是对失去的正常情绪反应. 所以在这次大流行期间, 我们都经历过失去, 失去我们的常规, 我们的损失, 例如, 我们所有人都在做的事. 失去毕业典礼, 无法完成一些研究项目, 失去一些竞技项目. 所以感到悲伤是正常的反应. 很明显，还有另一面有点不同. 当你失去所爱的人时，你会感到悲伤. 有很多方法可以让你体验健康的悲伤. 健康的悲伤将是能够找到方法，以自己的方式处理损失. 这显然是照顾好你自己. 我认为设定一些具体的日期会让你感觉好一些. 例如, 为了不总是悲伤，找一些周年纪念日或一些特殊的事件，你可以花时间以一种健康的方式来哀悼你失去的人, 是一个好方法. 所以我认为这两者，失去和悲伤是非常不同的. 人们倾向于说，你应该在某个时间结束悲伤，这是非常正确的. 每个人都有不同的时间线来哀悼一个人或他们失去的东西. 所以不要听别人说，哦，你应该在一年内结束悲伤，这不是真的. 你要知道悲伤是需要时间的，而且现在, 我们都失去了自己的生活方式, 所以这是关于重新适应. 因此，重新适应可能很难, 但它也可以看到一线希望, 比如更有创造力, 了解社会互动是非常重要的，知道身体健康和家人健康是非常重要的. 所以，当你的悲伤变得复杂时，就应该寻求专业人士的帮助. 比如你经常想起那个已经离开的人, 你不能正常工作, 你睡不着, 你不吃东西. 这时候就该找专业人士帮忙了. 我们现在在心理咨询中心, 我们有一个治疗师团队，随时准备帮助您处理您在今年或未来几个月经历或正在经历的任何类型的损失和悲伤. 所以不要犹豫，十大菠菜台子吧. 我们很乐意帮助你. 谢谢.

你好，我是博士. 大卫•施瓦兹. 我是十大菠菜台子咨询中心的主任我只是想做一个简短的介绍视频来谈谈OUCC的服务以及今年将要发生的一些新的变化. 简单介绍一下我们的服务. 你可能猜到了, 我们提供的主要服务之一是为学生提供咨询服务. 所有学生都有6次免费课程，最多可达15次. 接下来的9个疗程每次只要12美元. 然而, 我们知道有些学生的预算非常紧张，我们想让你知道，我们永远不会让财务成为学生获得所需帮助的障碍. 如果你在这六次免费治疗之外还在接受心理医生的治疗，这会给你带来经济压力, 你所要做的就是和你的治疗师谈谈，他们会帮你的. 关于我们的咨询服务，我想说的另一件事是它们本质上是保密的. 我们是一家诊所，就像你去的其他诊所一样. 仅仅因为我们是公开大学的一部分并不会改变这一点. 事实上, 校园里唯一能接触到我们档案的人是咨询中心的临床医生和健康中心的护士. 我们确实与健康中心协调护理，并与他们合作很多. 我们有很多共同的客户, 所以他们也能从我们的记录中获取有限的信息. 除此之外, 我们的档案是完全保密的，就像去其他诊所一样. 我们也提供诊断测试. 这是为那些在学业上挣扎的学生准备的，他们可能会怀疑自己患有多动症或学习障碍. 我们仍在研究今年如何进行测试的一些细节, 但看起来我们今年将能够提供某种程度的测试，作为我们主要服务的第一部分. 我们也，你们今年要实施一个小组项目. 很明显，这些都是在线小组, 但我们认为，这将是我们今年服务的一个非常重要的补充，这将对校园真正有益, 我将在几分钟内多讲一点. 我们还提供一些其他的服务，我们做外展. 同样，今年的情况可能会有所不同. 大部分都将在网上进行, 但是我们做在线筛选, 我们将把我们的工作坊放到网上, 我们希望举办一些市政厅论坛，让学生们谈论心理健康或他们想谈论的具体问题. 我们也做危机干预和咨询. 如果有人在我们的工作时间想要十大菠菜台子，我们随时可以通过电话或电子邮件十大菠菜台子, 我们可用. 如果你想跟我们谈谈，听听我们的意见, 对家人或朋友有疑问或担心吗, 我们也有时间. 我们也会对那些怀疑自己可能正在与药物使用问题作斗争的学生进行一些药物滥用评估. 至于我们是谁，我们在哪里，我们今年实际上有一个新的地点. 今年我们暂时搬离了大房子中心，我们将搬到人类健康大楼的2050套房. 关于我们的员工, 我们有五个全职心理学家和四个兼职心理学家, 所有回来的人. 他们去年也和我们在一起. 除此之外, 我们也有一个新的位置，这是今年与田径共享的位置, 他是一名运动心理学家，他将有一半时间与运动员，教练和训练师一起工作另一半时间他将在咨询中心担任治疗师. 我们每年都有博士前实习生加入我们，今年我们又有一个很棒的团队加入. 今年有什么新鲜事吗? 嗯，我已经提到了地点，我们将在人类健康大楼，2050套房. 我们提供服务的主要方式将是最大的变化. 你可能已经猜到了, 我们将无法进行面对面的预约，因为他们不允许我们遵循州长和疾病预防控制中心关于保持社交距离和保持安全的指导方针. 今年我们提供咨询服务的主要方式是通过电话或通过符合HIPAA的视频平台. 服务还是原来的服务, 和安排约会一样, 其他一切都是一样的. 唯一的区别是, 你可以通过监视器看着你的治疗师，或者和他们通电话. 我们还将提供虚拟危机时间，人们可以打电话来，而不是事先预约, 他们会有一个治疗师在一段时间内有空，他们可以打电话说, “嘿, 我需要找人谈谈,“到时候会有人陪你聊天. 也会有一些例外，我们会做少量的面对面预约. 这些可能会是一些更紧急或更严重的情况. 我们在诊所里至少有一个足够大的房间，让我们觉得这样做很舒服. 我早些时候提到的另一件事是今年新的，令人兴奋的是，我们今年将尝试实施更多的小组. 我认为, 尤其是现在大家都越来越疏远了, 很多学生只上在线课程, 我们需要创造性地找到与学生联系的方法，我认为小组将非常有价值. 我们正在考虑为可能会有需求的团体提出一些主题的想法. 一个, 例如, 是焦虑和压力，以及在大流行期间应对焦虑和压力吗. 我认为有这样一个支持小组对我们的学生非常有益. 今年我们在诊所的另一个新东西是我们将拥有我们称之为“变焦室”的东西. 我们不用极速的时候, 我们使用的是符合HIPAA的视频平台, 基本上，这些房间是诊所里的房间，学生可以来这里使用电脑设备, 高速互联网, 并有一个私人空间，通过视频与他们的治疗师进行治疗. 我们知道很多学生住在宿舍或住在家里, 他们可能没有一个私人空间来与他们的治疗师交谈, 或者他们可能没有稳定的互联网连接或进行视频会议所需的计算机设备. 我们会有几个房间，学生可以打电话预订，当他们预约治疗师的时候, 他们只是出现，我们会让他们在那个房间里用我们的电脑设备进行治疗. 就像我之前提到的, 我们将尝试把我们通常会亲自在网上做的很多拓展工作放在网上, 像这样的视频, 我和其他员工已经制作了几个视频，我们计划在今年增加更多. 我们的一些车间, 尤其是最受欢迎的，比如我们的考试焦虑研讨会, 我们会把这些视频放到网上，学生们也可以在家里或房间里按照自己的时间和节奏观看. 我们要做的另一件事是，我们将与RecWell合作，帮助他们重新推出ipod项目, 哪个项目是帮助学生学习如何更好地处理焦虑和压力的好方法, 学习如何呼吸和其他正念技巧. 毫无疑问，今年将会有所不同. 但我想强调并明确表示，我们的服务不会有任何下降. 我们随时待命. 我们知道，今年对学生来说将是非常具有挑战性的一年. 大流行的, 现在世界上发生的一切都很有压力，有很多焦虑，抑郁和焦虑的比例毫无疑问上升了. 我想向你保证我们有空. 你只需要给我们打个电话, 给我们发电子邮件, 十大菠菜台子，我们将为您安排预约. 即使不是关于你，也不要害怕给我们打电话. 如果你想谈谈你关心的朋友或家人, 我们很乐意通过视频或电话或电子邮件与您进行咨询. 如果您需要任何帮助，请不要犹豫给我们打电话，让我们知道. 谢谢，保重，身体健康.

大家好. 我是博士。. Swary和我是十大菠菜台子心理咨询中心的治疗师, 今天我要和你们谈谈动机, 这真的很令人兴奋, 这可能是我们现在正在努力解决的问题因为所有的东西都被关闭了. 当谈到与动力作斗争时, 你可能会注意到一些事情，那就是起床有点困难, 每天都没有任何方向和目标, 或者可能会晚睡一会儿, 睡过头的频率更高. 所以你可能会看到一些一开始看起来很小的小变化，但会变得越来越大，直到突然间我们感到迷失，我们真的不知道该怎么度过我们的日子. 我们可以做一些事情来帮助和提高我们的动力, 其中一件事就是为自己制定一天的时间表. 如果我们只是起床，我们真的不知道我们要做什么, 我们往往什么都不做，只是从一件事到另一件事徘徊, 给自己一个固定的时间表可以帮助你找到方向和目标. 你可以使用谷歌Calendar等应用程序, 这很有帮助, 或者你可以在墙上做一个老式的日历, 给自己写一些当天的任务, 留出一些时间，这样你就知道你要做什么，什么时候做. 通过你的时间表, 有一件事很有用，那就是, 为自己的一天设定一些目标. 你想要完成的是什么? 你为什么想要实现这个目标? 设定目标的一部分是与你更大的目标联系起来. 所以作为一名大学生, 你可能有一个专业和一个你希望追求的职业, 花一点时间来思考我为什么想学这个专业? 为什么我想进入这个领域? 然后想想今天我能做些什么来帮助我实现目标? 是在学习吗?, 或者花点时间读一本你在这个领域非常尊敬的人写的书, 或者看TED演讲, 或者看一个像这样很酷的视频来帮助你更有动力? 更多关于激励的建议是思考我们在一天中和完成某些任务时对自己使用的语言, 我们倾向于使用这样的语言, 我必须这么做, 否则我就得这么做, 不然我就该这么做. 这些往往不会让我们感到很有动力, 他们倾向于做相反的事情，让我们觉得当我们可以改变处理这些任务的方式时，这并不是一个真正的选择. 我们可以使用这样的语言，我要做这个，或者我想做这个，或者我要试着做这个. 这让我们觉得一切都在自己的掌控之中，而不是别人告诉我们该怎么做. 对我们一天中所做的事情有更多的自主权, 与你为什么想做你想做的事情联系起来, 设定一天的目标，这样你就有了方向和目标. 其他一些可以帮助我们增加动力的建议是, 像我一样出去走走，这会让我们觉得彼此之间有一点联系，而不是整天困在家里, 向那些可能正在经历同样事情的朋友伸出援手，他们很难集中注意力或长时间坐着. 与朋友Skype, 或放大, 或b谷歌Chat或任何最适合你的平台，并能够使用它们来问责. 如果你们都在挣扎, 至少你们可以一起奋斗，你们可以设定目标，彼此分享你的目标. 利用你身边的支持网络, 朋友, 老师, 辅导员, 父母, 不管是谁对你有帮助. 最后但同样重要的, 给你的一天增加一点动力, 只是一个开始, 开始的地方, 从哪里开始并不重要, 重要的是你开始了. 一旦你开始做一些事情, 通常保持运动比开始运动要容易一些. 非常感谢大家，我们希望很快能见到你们.

你好，我是博士. 十大菠菜台子咨询中心的桑德斯说. 今天我要和你们谈谈自我照顾. 随着我们即将到来的一年，它将看起来与我们所习惯的有很大不同. 我们的世界现在充满了未知和不确定性. 但这并不意味着我们不能享受在十大菠菜台子的时光. 但为了做到这一点，我们真的需要专注于照顾好自己. 为了做到这一点，我们必须知道什么时候需要自我照顾. 我要讲一下如何关注你的心理健康以及如何确保你的功能良好. 我会给你们一些具体的技巧. 在自我照顾方面, 有一个日常保养程序是很重要的, 你只是在日常生活中进行一些自我照顾放松. 但同样重要的是，要确保你注意到焦虑或抑郁等症状何时开始加剧. 然后在那个时候实施一些干预措施和应对机制. 我们每个人都有不同的阈值，我认为知道你的阈值是什么很重要. 你必须用你的自我意识来检查你自己，并确保当你的阈值上升时，你正在使用各种应对机制. 当你使用这些应对机制时，有助于你提高你的挫折容忍度. 这样你就能承受更多的不适并处理好事情, 明年我们将需要这些. 我会给你一些具体的技巧，可能对自我照顾有帮助. 我认为我们都有一个时间表和例行公事是很重要的. 随着类的到来，这可能会帮助我们实现一个例程. 但同样重要的是要知道什么时间适合你醒来, 什么时候睡觉对你来说是最好的，让自己在一天中有一些安排, 一些责任, 一些你想要完成的任务. 除了常规之外，还有一些具体的干预措施. 如果你感到焦虑、沮丧或情绪低落，你可以依靠呼吸技巧. 当我们挣扎时，呼吸技巧真的很好地帮助我们的身体在生理上放松. 写日志很好. 如果你想这样做，只要根据需要写下你的想法和感受, 这是一种很好的释放方式. 你可以随时向家人或朋友求助，他们对你的支持系统非常重要. 不要害怕寻求帮助. 户外活动也很棒，尤其是天气还不错的时候. 确保你做的是高强度的组合, 低强度的技术, 确保你享受天气, 风, 太阳, 走. 然后当你觉得你有额外的能量爆发, 肯定是在锻炼. 你可以做一些更低调的技巧:阅读、音乐、创造力，这些总是很棒的. 有时候太, 当你被太多的社交媒体淹没时，真正注意是很重要的. 无论是关闭一般的通知，还是确保你从新闻中休息一下. 有时听到所有发生的事都让人受不了, 你想保持消息灵通, 但如果它引起了太多的焦虑，就不要太多. 依靠你的动物和宠物，如果你有植物需要照顾的话. 这是很好的自我护理，花点时间, 做一些深呼吸, 和你的宠物依偎在一起可以帮助你平静你的神经和身体. 清洁和整理也有好处. 如果你觉得你只是需要控制一些事情，重新组织，这样做会让你感觉很干净. 蜡烛、精油和乳液真的很有帮助. 洗个热水澡或淋浴, 或者类似的东西可以很好地重置你自己. 烹饪，烘焙，尝试新食谱所有这些现在都很好. 一般来说，你想依靠你的感官. 你想用你的感官来调节你的身体，让自己平静下来. 我觉得如果你用这些, 这真的可以帮助你重置自己, 找到你的中心, 和重组. 最终, 你要确保自己知道什么时候应该寻求专业帮助，并利用校园咨询中心的治疗资源, 我们都在你身边. 我们也可以帮助你在社区中找到资源. 如果你不确定自己是否需要治疗, 和我们的工作人员打个电话，把事情说清楚也无妨. 你也可以在我们的网站上找到一些资源. 有很多好的东西可以帮助信任管理和不同的应对机制. 只是为了确保你们能照顾好自己, 停止, 做一些深呼吸, 办理入住手续. 祝来年好运. 谢谢你！.

大家好！. 我是Janae Kinn，我是OUWB的社会工作者. 今天我要和大家谈谈焦虑这个话题, 特别是在全球大流行的背景下. 对我们来说，现在焦虑的一个不同之处在于，即使是最健康的人也比正常人承受着更大的压力, 因为这是一个前所未有的可怕时刻. 当压力变得难以承受时, 集中注意力变得更加困难, 更难学, 吸收新信息的难度更大，我们这些要回学校的人也是如此, 如果我们对世界上发生的一切感到非常焦虑或不堪重负，那么就很难集中精力做功课. 另一件事是，理性地思考未来可能会变得更加困难. 所以你可能会注意到，你开始想象灾难，或者更多地考虑未来还没有发生的事情，以及可能发生的最坏情况，这可能会让你更难以活在当下，与家人和朋友一起出去玩, 或者专注于学校、体育或课外活动. 如果你有这种感觉，你可以做一些事情, 首先关注的是你能控制的东西吗. 也许你无法控制疫情，或者你所爱的人是否生病了, 但是你可以选择控制你吃的东西, 当你变坏的时候, 选择做你的功课, 选择和朋友出去玩, 诸如此类. 当你感觉世界在旋转或天要塌下来的时候，找一些你能专注和控制自己的事情是很有用的. 另一件非常重要的事情是建立一个例行程序, 建议是每天晚饭时间, 为你第二天想要完成的每件事制定一个日程或大纲，这不应该只是学校的工作. 这也应该包括你日常自理的一部分，或者你必须做的事情，比如吃饭或照顾孩子(如果你有孩子), 照顾宠物. 所以这一天你要做的任何事情, 即使这与学校无关, 把所有你想完成的事情都写下来，这不是一个待办事项清单，而是一个指导方针. 如果你没有完成清单上的所有事情，表现出你的同情心. 但希望这能让你有条理地开始每一天. 如果这对你来说是压倒性的, 你可以从小事做起，从每天做一件小事做起. 因为很多东西都是虚拟的，而我现在就在网上, 你可能不会在同一时间起床和去上课，所以选择每天在同一时间起床，吃早餐或刷牙. 我知道这些看起来都是小事, 但如果你把它作为你日常生活的一部分, 这会让你觉得自己更能掌控局面. 如果你感到压力或焦虑，你可以做的另一件事是不同的干预措施，比如深呼吸, 使用列.比如冥想、散步、锻炼、吃健康食品等等. 在这段时间里你的任何感觉都是有效的, 所以承认找到照顾自己的方法是非常重要的. 最后，我认为在这段时间找到一个平衡的角度是非常重要的. 当媒体充斥着大量负面信息时，这真的很难做到, 有很多非常严肃的信息, 甚至是可怕的信息，所以重要的是你要接受教育，知道发生了什么, 但要确保你没有看得太多，以至于开始变得很有压力. 限制你消费的媒体和新闻的数量，也花些时间去寻找一些积极的新闻. 我认为提醒自己世界上也有美好的事情发生是很重要的. 最后, 提醒自己，即使你感染了COVID-19大流行，从统计学上讲, 据统计，大多数人都康复了，这并不是要把已经发生或已经发生的痛苦最小化, 但更重要的是，当你开始感到不知所措时，提醒自己现实是什么, 就像天要塌下来一样. 我希望这对你有帮助. 如果你觉得你已经尝试了很多这些方法，但你仍然在挣扎，或者你的焦虑感开始压倒你，你无法专注于学业，与朋友的关系，或者难以入睡或进食, 这是一个很好的迹象，表明是时候寻求更多的专业帮助了，你可以联系咨询中心，也可以利用校园, 或者如果你是医科学生, 你可以联系我自己. 谢谢你！.

嗨，我叫詹姆斯·富兰克林. 我是十大菠菜台子咨询中心的临床心理学家, 我想和你谈谈抑郁症. 抑郁症是一种非常普遍但潜在的严重的心理问题，它在某种程度上影响了很大一部分大学生. 最近一项针对两年制和四年制大学学生的调查显示，大约30%的学生接受调查, 报告称，在过去的一年里，他们患有抑郁症, 严重到严重影响他们的学业和社会功能. 这表明, 在四年的大学生涯中, 任何学生都至少有中等程度的机会遭受这样的插曲. 什么是抑郁症? 它通常包括悲伤或焦虑的感觉. 但实际上, 所有的大学生都有悲伤或焦虑的时候, 通常是对困难情况的反应, 考试, 浪漫的分手, 诸如此类. 这当然会让人非常痛苦, 但这很正常, 通常在相对较短的时间内解决. 抑郁症是不同的，它可能是对挑战性环境的反应，也可能不是. 压力的长期累积效应可能导致抑郁症, 大学生活压力很大. 抑郁症通常表现为对你平时喜欢的事情失去兴趣. 它会导致学习或履行其他义务等重要功能缺乏动力. 抑郁的人可能会参与不健康的活动，试图让自己感觉更好. 其中包括滥用酒精, 这会使抑郁症恶化, 抽大麻, 暴饮暴食甚至伤害自己的身体. 抑郁的人经常感到与朋友疏远, 并可能退出传统的社会活动. 在极端情况下, 抑郁会让生活变得如此痛苦, 生活中的美好事物如此不吸引人或难以获得，以至于患者可能会考虑自杀. 虽然自杀很少见，但它是大学年龄人群的第二大死因. 也, 尽管只有一小部分抑郁症患者会自杀, 大多数自杀者确实患有抑郁症. 底线, 抑郁症是真实存在的, 在大学生中很常见吗, 是认真的, 并且可能会干扰一个人的学业或社会功能, 它甚至可能危及生命. 幸运的是，抑郁症也是可以治疗的，而且通常对咨询反应良好. 抗抑郁药物也非常有效, 大多数人从使用这些经过验证和有益的治疗方式中受益匪浅. 有些人不愿意为抑郁症寻求专业帮助，部分原因是当一个人抑郁时，通常很难想象有什么能帮上忙. 另一个原因是害怕寻求专业帮助会给他们留下软弱无力、无法应对生活起伏的印象, 或者别人会认为他们疯了，不受社会欢迎. 曾经有一段时间，这样的耻辱可能与抑郁症等问题有关. 但近几十年来, 承认情绪问题并利用专业资源来解决这些问题已经成为一种常态, 甚至是力量和成熟决策的标志. 现在, 职业运动员和其他名人公开讨论他们面临的挑战, 并将他们成功克服这些障碍和实现目标的功劳归功于专业人士的帮助. 十大菠菜台子咨询中心经验丰富的心理健康专家知道大学生活, 尤其是男, 呈现出独特的挑战，能够引发抑郁症或其他情绪问题. 我们想让你知道我们会为你提供合适有效的最先进的治疗, 如果您想使用我们的服务. 顺便说一下, 有些人对他们与治疗师讨论的隐私问题表示担忧. 简单的说, 州和联邦法律, 我们的职业道德要求在治疗中讨论的信息受到最高保密标准的保护. 虽然我们受雇于十大菠菜台子, 没有你的书面许可，院长，校长，教练，父母都不能接触到你的信息. 我们希望您能毫不犹豫地利用我们的服务. 你的前六次咨询是免费的，之后的咨询每次收费12美元. 所以，让我们帮助你在十大菠菜台子取得成功, 不要让抑郁破坏你的梦想. 请致电(248)370-3465预约. 谢谢.